当代人工作压力大，但在身体基础状态正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的活动量即可。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增长每日活动量的不错选择。

老人活动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易危险骨关节，造成膝盖损伤。

因此，不妨多增长抗阻活动，进步体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的活动。

多晒太阳。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

研究者认为，保持体内高水平维生素D，可以较好地预防嗓子痛、通俗感冒和鼻塞等题目。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光足够地区的人更少感染流感病毒。

足够的维生素D还能帮助新陈代谢，削减肥胖风险，而晒太阳是较经济有用地增补方法，已有的调查表现，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

一样平常来说上午十点、下战书四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免危险皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓委靡的结果。

保持微笑。积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增长血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经愉快，降低肾上腺素水平，缓解委靡，是进步免疫力的良药。

愉悦心情能降低应激激素水平，增长或激活某些免疫细胞，从而进步免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致烦闷等生理疾病，还会削减进食，影响身体营养状态。

生活中，要多些积极向上的思想，通过活动、读书、与同伙聊天等体例转移细致力，减轻压力。【细致】

断食。偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在肯定程度上可以起到珍爱免疫体系的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量会马上回升，且比之前有所增长。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

听音乐。音乐不仅能够镇痛、减压，还能进步机体免疫力，其结果甚至比术前使用的药物较好。喜好听音乐的人，体内天然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

补黄芪。中药几百年的使用历史证实，黄芪对加强免疫体系有益。美国马里兰大学医学系研究也证明，作为一种日常饮食中常见的增补剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依靠度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和进步免疫力的作用。

蒸桑拿。澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿无能为力了。

品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是特别很是好的“身体清洁剂”，更是进步机体免疫力的紧张因素。它们能够对抗导致身体衰弱的自由基，且能稳固血压、珍爱心脏。

接吻。美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫体系，分外是对孕产妇来说。

喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），假如与维生素D相结合，会为你筑起一道免疫防线，让你阔别抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

社交。美国生理协会的研究发现，阔别孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫体系的反应速度。社交能力较强者在碰到健康题目时，康复和生存的几率会高出50%。

喝酸奶。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅进步机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。【细致】

免疫力≠抗癌力！免疫失调才是首恶

社会上关于癌症较大误区可能认为它是免疫力低下之故，进步免疫力可提防癌症，故倾销保健品、食品给癌症患者时，只要沾上“进步免疫力”的边，大行其道。

癌症的发生、发展，只是与免疫监视及消灭(immunologics urveillance)功能密切相干，免疫体系中的其他部分，与一样平常疾病并无二致。严酷意义上，是免疫失调，导致癌症的发生进程及其发展。

不过，借助调整免疫来抗击癌症，人们照旧寄以了较大盼望，但实际题目是：这方面理论够美好，却没能经过科学实验的考验;虽然疗法浩繁，说得信口开河，但现实运用结果则令人失望，只能寄盼望于进一步的突破。