这九类人免疫力较差

1、外交圈子太狭小

研究证明，一小我结交的同伙越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，同伙数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力进步4倍。

建议：友情是加强免疫力的“良药”。浙江医院精神卫生科王志轩医师透露表现，优良的社交关系有助于削减“压力荷尔蒙”(人严重时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强本身，三五贴心挚友比一堆泛泛之交紧张得多。

2、平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于天天睡7~8小时的人，天天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫体系功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，假如得不到足够的睡眠，T细胞的数目会削减，生病几率随之增长。不过不肯定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神愉快可以。

3、凡事老往坏处想

研究发现，当颓废者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相干的白细胞数量会增多，他们的身体状态得到明显改善。

建议：天天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让兴奋的画面从脑中飘过，可以增长免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫体系的损耗也随之降低。

4、有话憋在肚子里

研究发现，喜好探究题目的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相干的白细胞数量会升高。

建议：有话说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的益处差不多。

5、顶偏重压过日子

人在丧偶后的一年内较容易生病，一份让你心里不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的危险。

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，削减压力荷尔蒙的释放。一项研究发现，天天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增长，免疫功能有显明改善。

6、外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的风俗。研究发现，整天开车的人比喜好走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，天天活动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增长，抵抗力也会相对增长。

建议：浙江医院康复医学科黄雄昂医师说，活动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会克制免疫体系的运动。

7、同伙是个大烟鬼

统计注解，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

建议：应尽量阔别二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会克制制造抗体的B细胞，增长细菌感染的机会。

8、过分依靠抗生素

研究发现，一出现感冒症状服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更紧张的感染。

建议：“有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。”浙江医院呼吸内科周晓曦医师说，“除非确定遭到细菌感染，否则，不必要服用抗生素。”

9、不易被逗笑

干吗总是紧绷着脸怏怏不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能削减“压力荷尔蒙”的分泌，增长免疫细胞的数量。

建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。笑可以削减“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素显明增长，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。【细致】

专家教你“法宝”，进步免疫力

饮食调理这些菜常吃

贝类+菌菇类。锌对免疫力有肯定的调节作用。贝类食物含锌雄厚，其中，生蚝是冠军。假如不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较雄厚，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于进步免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

肝脏+橙黄色蔬果。动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量特别很是雄厚。大家都知道维生素A可以珍爱视力。其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完备性，加强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

深绿色蔬菜+山楂。西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能削减外界因素干扰人体细胞平衡。

海鱼。研究发现，维生素D能加强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体正常机能。晒太阳是摄取维生素D较便利的体例，但冬季严寒、衣服穿得多、室外运动少，接触阳光少，自身合成有限，较好增补些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。

动物血+肝脏。缺铁会导致免疫细胞数量削减，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。不过，补铁较好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食物，吸取率较低。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸取率高。红肉可以天天吃，保举天天摄入40~75克（生重）；动物肝脏较好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

牛奶+鸡蛋。人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力降落。【细致】

生活风俗来调理这些事多坚持

足够睡眠。研究注解，长期彻夜熬夜会紧张破坏人体免疫体系，从而更容易感染病毒。

熬夜会消费机体肌肉组织，当代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

足够的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一样平常成人天天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

酸奶早餐。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅进步机体免疫力和抗病能力。

酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能增补能量，同时便于消化吸取。

多吃大蒜。美国马里兰大学医疗中间研究发现，常吃大蒜不仅有助于进步免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体进步免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能克制人体内炎症反应，削减自由基对人体细胞的损伤。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，进步营养价值。 大蒜素对肠胃有肯定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

蔬菜鸡汤。搭配鸡汤的蔬菜包括洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌透露表现，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能增补能量，进步营养，帮助免疫力恢复。

常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水。研究注解，蜂蜜中的抗氧化剂是进步免疫力的助推器；生姜是自然的镇痛剂息争毒剂，有肯定对抗感染，清除流感病毒的作用；柠檬中含有雄厚的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够珍爱身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫体系健康。

此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

享受下战书茶时光。下战书3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下战书茶或咖啡、吃些点心不仅能增补热量，进步工作和学习服从，还能缓解延续工作后的委靡，通过自我调节，保持自身免疫体系健康。

此外，老人消化吸取功能差，易有饱腹感，增长下战书茶，少吃多餐还能知足体内营养所需。

多项研究均注解，茶叶中的化学物质烷基胺能够增强免疫体系抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于进步免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。下战书茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

每周坚持锻炼。美国国家医学图书馆一项报告表现，活动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更敏捷，进步免疫体系检测疾病能力。

日常运动和体育锻炼都能够增长人体肌肉量，维持营养状态。